Archivi categoria: Consapevolezza

Sabato 20  novembre – Giornata di pratiche di consapevolezza mindfulness e inquiry in presenza all’aperto

Sabato 20  novembre si terrà  la giornata di pratiche di consapevolezza mindfulness e inquiry in presenza all’aperto nel verde (zona comune di Pontassieve) dalle 9.30 alle 15.30.

In un momento in cui il rumore all’esterno è alto, vogliamo sostenere le persone con momenti di silenzio e contatto con l’interno attraverso la pratica , per questo proponiamo dei laboratori di sei ore , nella natura alcuni di sabato altri di domenica. Durante gli incontri verranno proposte

-delle pratiche di mindfulness,

-delle sessioni di inquiry,

-la meditazione del lavoro – attività di cura dello spazio di natura ,

-momenti di condivisione,

-pratica del pasto consapevole, pasto che ognuno si porterà da casa.

Cercando di venire incontro a quelle che sono le criticità per alcune persone in questo momento e comprendendo quanto sia importante sostenere la pratica di consapevolezza abbiamo deciso che questi  incontri saranno ad offerta libera, ognuno offrirà ciò che sente di poter lasciare nel rispetto di ciò che ha e di ciò che sente di voler dare in cambio di ciò che riceve.

Anche se lo spazio all’aperto è grande i posti sono limitati per permettere ad ogni partecipante di avere lo spazio e la cura necessari.

Facendo questi incontri interamente all’aperto questi saranno soggetti al meteo e annullati in caso di maltempo.

Sarà richiesto un abbigliamento adeguato alla situazione e di portare un proprio cuscino e tappetino .

Questi laboratori sono gratuiti e riservati associati, rientra nella serie di attività che l’Associazione Accademia La Via dell’Essere organizza per i proprio associati per sostenere lo sviluppo e la crescita umana.

Il costo della tessera annuale per il 2021 è di euro 15.

Per iscrizioni al laboratorio e/o all’associazione : psicoterapiaecrescitaumana@gmail.com

Domenica 7 si terrà  la giornata di pratiche di consapevolezza mindfulness e inquiry in presenza all’aperto

Domenica 7 si terrà la giornata di pratiche di consapevolezza mindfulness e inquiry in presenza all’aperto nel verde (zona comune di Pontassieve) dalle 9.30 alle 16.30.

In un momento in cui il rumore all’esterno è alto, vogliamo sostenere le persone con momenti di silenzio e contatto con l’interno attraverso la pratica , per questo proponiamo dei laboratori di sei ore , nella natura alcuni di sabato altri di domenica. Durante gli incontri verranno proposte

-delle pratiche di mindfulness,

-delle sessioni di inquiry,

-la meditazione del lavoro – attività di cura dello spazio di natura ,

-momenti di condivisione,

-pratica del pasto consapevole, pasto che ognuno si porterà da casa.

Cercando di venire incontro a quelle che sono le criticità per alcune persone in questo momento e comprendendo quanto sia importante sostenere la pratica di consapevolezza abbiamo deciso che questi  incontri saranno ad offerta libera, ognuno offrirà ciò che sente di poter lasciare nel rispetto di ciò che ha e di ciò che sente di voler dare in cambio di ciò che riceve.

Anche se lo spazio all’aperto è grande i posti sono limitati per permettere ad ogni partecipante di avere lo spazio e la cura necessari.

Facendo questi incontri interamente all’aperto questi saranno soggetti al meteo e annullati in caso di maltempo.

Sarà richiesto un abbigliamento adeguato alla situazione e di portare un proprio cuscino e tappetino .

Questi laboratori sono gratuiti e riservati associati, rientra nella serie di attività che l’Associazione Accademia La Via dell’Essere organizza per i proprio associati per sostenere lo sviluppo e la crescita umana.

Il costo della tessera annuale per il 2021 è di euro 15.

Per iscrizioni al laboratorio e/o all’associazione : psicoterapiaecrescitaumana@gmail.com

Domenica 24 ottobre – Incontro di pratiche di consapevolezza mindfulness e inquiry in presenza all’aperto.

Orario: 10-16,
Facendo questi incontri interamente all’aperto questi saranno soggetti al meteo e annullati in caso di maltempo.
Vogliamo sostenere la pratica dei nostri associati e per questo proponiamo dei laboratori di sei ore , nella natura alcuni di sabato altri di domenica. Durante gli incontri verranno proposte delle
-pratiche di mindfulness,
-delle sessioni di inquiry,
-la meditazione del lavoro – un’ora di attività di cura dello spazio di natura –
-momenti di condivisione,
-la pratica del pasto consapevole, pasto che ognuno si porterà da casa.
Cercando di venire incontro a quelle che sono le criticità per alcune persone in questo momento e comprendendo quanto sia importante sostenere la pratica di consapevolezza abbiamo deciso che questi incontri saranno ad offerta libera, ognuno offrirà ciò che sente di poter lasciare nel rispetto di ciò che ha e di ciò che sente di voler dare in cambio di ciò che riceve.
Sarà richiesto un abbigliamento adeguato alla situazione .
Questi laboratori sono ad offerta libera e riservati agli associati, rientra nella serie di attività che l’Associazione Accademia La Via dell’Essere organizza per i proprio associati per sostenere lo sviluppo e la crescita umana.
Il costo della tessera annuale per il 2021 è di euro 15.

Anche se lo spazio all’aperto è grande i posti sono limitati per permettere ad ogni partecipante di avere lo spazio e la cura necessari.
Per iscrizioni al laboratorio e/o all’associazione : psicoterapiaecrescitaumana@gmail.com

Le attività in presenza sono fatte nel rispetto delle precauzioni anticontagio.

Le altre date dei nostri incontri:

domenica 7 novembre,
sabato 20 novembre .
Orario: a settembre e ottobre 10-16, a novembre 9.30-15.30.

Sabato 9 ottobre –  Incontro di pratiche di consapevolezza mindfulness e inquiry in presenza all’aperto.

Orario: 10-16,
Facendo questi incontri interamente all’aperto questi saranno soggetti al meteo e annullati in caso di maltempo.
Vogliamo sostenere la pratica dei nostri associati e per questo proponiamo dei laboratori di sei ore , nella natura alcuni di sabato altri di domenica. Durante gli incontri verranno proposte delle
-pratiche di mindfulness,
-delle sessioni di inquiry,
-la meditazione del lavoro – un’ora di attività di cura dello spazio di natura –
-momenti di condivisione,
-la pratica del pasto consapevole, pasto che ognuno si porterà da casa.
Cercando di venire incontro a quelle che sono le criticità per alcune persone in questo momento e comprendendo quanto sia importante sostenere la pratica di consapevolezza abbiamo deciso che questi  incontri saranno ad offerta libera, ognuno offrirà ciò che sente di poter lasciare nel rispetto di ciò che ha e di ciò che sente di voler dare in cambio di ciò che riceve.
Sarà richiesto un abbigliamento adeguato alla situazione .
Questi laboratori sono gratuiti e riservati agli associati, rientra nella serie di attività che l’Associazione Accademia La Via dell’Essere organizza per i proprio associati per sostenere lo sviluppo e la crescita umana.
Il costo della tessera annuale per il 2021 è di euro 15.

Anche se lo spazio all’aperto è grande i posti sono limitati per permettere ad ogni partecipante di avere lo spazio e la cura necessari.
Per iscrizioni al laboratorio e/o all’associazione : psicoterapiaecrescitaumana@gmail.com

Le attività in presenza sono fatte nel rispetto delle precauzioni anticontagio.

Le altre date dei nostri incontri:

domenica 24 ottobre,
domenica 7 novembre,
sabato 20 novembre .
Orario: a settembre e ottobre 10-16, a novembre 9.30-15.30

Sabato 25 – Settembre   incontro di pratiche di consapevolezza mindfulness e inquiry in presenza all’aperto.

Vogliamo sostenere la pratica dei nostri associati e per questo proponiamo dei laboratori di sei ore , nella natura alcuni di sabato altri di domenica. Durante gli incontri verranno proposte delle pratiche di mindfulness, delle sessioni di inquiry, la meditazione del lavoro – un’ora di attività di cura dello spazio di natura – momenti di condivisione, faremo anche la pratica del pasto consapevole, pasto che ognuno si porterà da casa.

Cercando di venire incontro a quelle che sono le criticità per alcune persone in questo momento e comprendendo quanto sia importante sostenere la pratica di consapevolezza abbiamo deciso che questi  incontri saranno ad offerta libera, ognuno offrirà ciò che sente di poter lasciare nel rispetto di ciò che ha e di ciò che sente di voler dare in cambio di ciò che riceve.

Orario: 10-16,

Anche se lo spazio all’aperto è grande i posti sono limitati per permettere ad ogni partecipante di avere lo spazio e la cura necessari.

Facendo questi incontri interamente all’aperto questi saranno soggetti al meteo e annullati in caso di maltempo.

Sarà richiesto un abbigliamento adeguato alla situazione .

Nel rispetto delle disposizioni anti Covid 19.

Questi laboratori sono gratuiti e riservati associati, rientra nella serie di attività che l’Associazione Accademia La Via dell’Essere organizza per i proprio associati per sostenere lo sviluppo e la crescita umana.

Il costo della tessera annuale per il 2021 è di euro 15.

Per iscrizioni al laboratorio e/o all’associazione : psicoterapiaecrescitaumana@gmail.com

Il sintomo

“[…] La via della consapevolezza consiste nell’accettarci così come siamo in questo momento, con o senza sintomi, con o senza dolore, con o senza paura. Invece di rifiutare la nostra esperienza come indesiderabile, ci chiediamo: «Che cosa mi dice questo sintomo? Che cosa mi rivela del mio corpo e della mia niente in questo momento?»
Ci permettiamo, almeno per un momento, di entrare nella piena sensazione del sintomo. Questo richiede coraggio, specialmente quando il sintomo è doloroso o quando abbiamo paura della morte. Ma puoi almeno fare un piccolo esperimento, avvicinarti un pochino al sintomo, diciamo per dieci secondi, tanto per guardarlo po’ più da vicino.
Quando facciamo questo, incontriamo anche le emozioni che il sintomo ci provoca. Se proviamo rabbia, rifiuto, paura, disperazione o rassegnazione, cerchiamo di osservare anche queste cose il più spassionatamente possibile. Perché? Per la sola ragione che è la nostra esperienza in questo momento. Questo è il luogo in cui ci troviamo. Se vogliamo guarire e muoverci verso un maggiore benessere, dobbiamo partire da dove siamo, non dà dove vorremmo essere. […]”
(Jon Kabat Zinn)

Lunedì 8 marzo presentazione del percorso “Ri-trovarsi”

Lunedì 8 marzo presentazione del percorso “Ri-trovarsi” a cura di Massimiliana Molinari, psicologa psicoterapeuta. Piattaforma zoom .Pertecipazione libera con iscrizione  a info@essenziale.ch .

Percorso di crescita personale per sole donne, al fine di stabilire una profonda connessione con se stesse, esplorando i propri condizionamenti psicologici rispetto ai propri ruoli nella vita, le emozioni difficli , per recuperare le basi della propria natura spontanea.

Ciclo di 6 incontri su zoom,  dalle 19 alle 21.

Date: 15 e 29 marzo; 12 e 19 aprile;3 e 17 maggio

Per informazioni e iscrizioni: info@essenziale.ch Tiziana Dionisio

“[…] Molti anni fa venni invitato a insegnare meditazione nella scuola cattolica di mio figlio. Nel corso della giornata avrei dovuto intervenire in numerose classi di terza media durante l’ora di religione. Quando arrivò la prima classe chiesi agli allievi di sedersi al proprio posto, chiudere gli occhi e portare l’attenzione sul respiro. Proseguì impartendo istruzioni meditative piuttosto tradizionali. Fu un mezzo fallimento. Alla fine della lezione non ci fu una sola domanda o commento. Capì che con la classe successiva avrei dovuto trovare un approccio diverso e più coinvolgente. Proposi loro di cominciare sistemando i banchi a coppie, se possibile mettendosi accanto un compagno di loro gradimento. Poi cominciai a introdurre le nuove istruzioni di meditazione: “Oggi vorrei insegnarmi come si fa baciare davvero bene.“ Gli abitualmente apatici allievi di terza media alzarono la testa e spalancarono gli occhi. In fondo all’aula l’insegnante sembrava un po’ allarmato e si schiarì la gola per attirare la mia attenzione. Continuai: “quando baciate qualcuno volete essere presenti all’esperienza. Non volete che l’altra persona guardi fuori dalla finestra. Non volete che controlli i messaggi sul telefonino. Il bacio è un atto intimo. Nei momenti migliori, impegna ogni vostro senso. Volete poter vedere, udire, odorare, gustare e toccare in modi che siano intensi, freschi e vivi. Idealmente volete sentire pienamente il cuore e così osservare la mente con curiosità. È difficile che riusciate ad aprirvi a questa esperienza se non avete coltivato l’abitudine all’attenzione. Dobbiamo imparare a baciare l’attimo.“ Come avrete immaginato l’interesse degli studenti per la meditazione aumentò notevolmente. Ora, con un’intenzione ispirata, erano genuinamente motivati a impegnarsi nella pratica. Nella scuola si diffuse rapidamente la voce che gli allievi di terza non dovevano prendere la lezione di religione tenuta da un insegnante ospite piuttosto singolare. La consapevolezza è una capacità della mente di acquietarsi, raccogliersi e prestare attenzione a un dato oggetto. La meditazione è un modo di coltivare tale capacità. È molto simile ad andare in palestra per mantenere in forma il corpo o fare una doccia per mantenersi puliti. La meditazione di consapevolezza è una buona igiene mentale. […]”
(Tratto da “Bacia l’attimo”, di Frank Ostaseski, in SATI, settembre-dicembre 2018).

“In questo giorni sto leggendo sotto post che commenti negativi, distruttivi, che evidenziano il peggio e fanno pronostici infausti, giudicando in modo cinico il messaggio positivo del post.
Molti pensano che la paura si manifesti nelle persone con tremore nel corpo, tachicardia, stato di allarme diffuso, ed è così nel momento del pericolo reale. Ma in situazioni in cui non c’è un pericolo nel momento ma la minaccia di un possibile pericolo la paura si trasforma in uno stato di tensione , difficile da sostenere a lungo perché da disagio. Alcune persone utilizzano dei meccanismi di difesa per non sentire questo malessere, dall’utilizzo di sostanze come cibo, sigarette, alcol, droghe per “distrarsi” dal disagio, altre attivano una modalità di pensiero “rimuginio” con pensieri distruttivi e negativi, a volte rivolti al futuro, a se stessi e agli altri; qualcuno sente il bisogno di criticare e attaccare quello che c’è fuori, perché così attiva uno stato simpaticotonico che giustifica lo stato di tensione e in parte sembra sfogarlo. Quando neghiamo la tensione e la paura interna, non ce ne prendiamo cura, allora tutto ciò che all’esterno volge al positivo non da piacere e coraggio, anzi va annientato perché così ci sentiamo dentro, forse così possiamo sentirci meno impotenti, oppure sentirci meno soli nello stare male, senza volerlo portare alla consapevolezza.
Allora cosa fare?
Se ti riconosci in quello che ho scritto, fermati. Fai pausa. Osserva dove senti la tensione, come si manifesta. Lascia andare il giudizio sul giusto e lo sbagliato. Siamo umani , vulnerabili e possiamo avere paura. Poi domandati :”come posso prendermi cura di me in questo momento?”. Spesso aiuta confrontarsi con qualcuno, parlare di come stiamo con una persona cara, o anche uno specialista ( ci sono numeri per consulti gratuiti in questo momento di emergenza , li trovate anche nei miei post precedenti), fai pratiche che ti aiutino a lasciar andare la tensione, come yoga, meditazione, dipingi, crea e qualunque altra cosa ti aiuti a stare nel momento presente in modo rilassato e non nella tensione del possibile pericolo in arrivo.
In un suo libro Jon Kabat Zinn scrive ” non puoi fermare le onde ma puoi imparare a fare surf”, e io aggiungo non lasciare che la paura ti faccia dimenticare la bellezza che sei.”
(Massimiliano Molinari)

Noi scegliamo di dare il nostro supporto in questo momento così: PRATICHE DI BENESSERE IN TEMPO DI CRISI – COLTIVARE CALMA E FELICITà

Noi scegliamo di dare il nostro supporto in questo momento così:

PRATICHE DI BENESSERE IN TEMPO DI CRISI
COLTIVARE CALMA E FELICITà

In questo momento dove c’è una sovra-stimolazione mediatica che stimola paura nelle persone è utile ricordare che:
la reazione di paura e stress prolungata produce cortisolo ormone dello stress che abbatte le nostre difese immunitarie;
essere in preda alla paura e al panico è diverso dall’essere attenti e vigili e mettere in atto comportamenti volti alla prevenzione, anzi, il panico spesso ci fa muovere in modo irrazionale e poco utile;
coltivare un atteggiamento positivo, fermarsi e portare calma internamente favorisce il benessere psico-fisiologico .
cerchiamo di creare momenti di quiete, di calma, di serenità, scegliamo di non alimentare i pensieri catastrofici, restiamo realisti e prudenti ma con la calma interna.
cerchiamo di “nutrirci “ di cose buone , salutari, non solo come cibo, ma anche come buon letture , buoni momenti con chi abbiamo vicino anche se a distanza di sicurezza, buona compagnia con noi stesse/i.
ritagliati del tempo per fare qualche pratica di consapevolezza , meditazione, yoga o ginnastiche di lunga vita.
coltiva il sorriso interno ed esterno
non permettere alla paura di farti dimenticare l’amore per la vita, per te stessa/o per gli altri, anzi coltiva amore e benevolenza verso tutti gli esseri, anche questo rinforza il sistema immunitario.

Potete trovare delle tracce con meditazioni sul nostro sito www.psicoterapiaecrescitaumana.it nella sezione “audio e video” e nella sezione “mindfulness” da scaricare gratuitamente.